“Cuando no somos capaces de encontrar la tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil buscarla en otra parte” François de La Rochefoucauld.
Hoy en día el ritmo de vida que tenemos no nos permite disfrutar como realmente quisieramos. En ocasiones el estrés acumulado nos hace perder el sentido de la vida, además de debilitar nuestra salud física y mental.
Por eso es imprescindible aprender a relajarnos, y por si fuera poco además el estrés disminuye la capacidad de afrontar problemas por no poder pensar con claridad, reduce la energía (la desaprovechamos), ataca a nuestro sistema inmunológico bajando las defensas y acelera el envejecimiento al disminuir la regeneración celular.
Desgraciadamente, las personas que más necesitan la relajación, son aquellas que "no tienen tiempo", piensan que la relajación es una pérdida de tiempo. Si no ponen remedio, estas personas entrarán es un estado de estrés crónico, que debilite su organismo perdiendo su equilibrio.
OBJETIVOS:
- Descansar de una manera más profunda.
- Prevenir el envejecimiento prematuro.
- Hacernos más resistentes a las enfermedades.
- Equilibrar nuestro organismo.
- Aumentar nuestro nivel de energía y vitalidad.
- Mejorar la oxigenación celular.
- Equilibrar la tensión arterial.
- Ofrecer resistencia frente a hábitos poco saludables.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:
Entrenamiento autógeno de Schultz
Es una de las Técnicas de Relajación mejor elaboradas y de una efectividad demostrada en innumerables ocasiones. Se logra la relajación prestando atención a la sensación de peso en las extremidades y posteriormente se recorre el cuerpo entero. Con la práctica la sensación de relajación muscular es mayor, que no sólo alcanza mayor profundidad sino que aparece de forma más rápida. Con el tiempo el estado de relajación es capaz de proporcionarnos un reposo de calidad, y por tanto un mayor nivel de energía vital.
Relajación progresiva de Jacobson
Su principal aplicación podríamos considerar que son los trastornos del sueño, aunque resulta igual de efectiva en todos los procesos en que los músculos de nuestro cuerpo acumulan tensión. Consiste en percibir y distinguir con claridad el estado de tensión muscular y sus distintos niveles de tal forma que tras el aprendizaje de la técnica podamos pasar en breves instantes de un estado de tensión a uno de distensión voluntaria.
Técnicas de visualización
Con las técnicas de visualización se aprende a usar la imaginación de forma positiva y creativa con la creación de imágenes por nuestra mente. Los ejercicios son muy variados, sugerimos visualizaciones sencillas de colores, olores, paisajes diversos, sensaciones, etc. Los ejercicios de visualización son un medio de lograr estados de relajación intensos a través de la conexión neurológica que existe entre cuerpo-mente.
Técnicas Mixtas
Entran en este apartado un número importante de ejercicios que contienen fragmentos otras técnicas "puras", pueden contener elementos de sensación, visualización, conteo, contracción relajación, o movimientos, cualesquiera entre las múltiples combinaciones posibles.
BENEFICIOS:
- Disminuye el estrés y la ansiedad, lo cual ayuda a pensar con mayor claridad y a ser más creativos.
- Elimina la tensión muscular y con ellos los dolores.
- Aumenta el nivel de conciencia.
- Incrementa el reposo y ayuda a lograr un descanso más profundo.
- Eleva la resistencia frente a las enfermedades.
- Contribuye a mantener en equilibrio la tensión arterial.
- Mejora la oxigenación y aumenta la energía y la vitalidad.
- Estimula a que predominen en nuestra mente los pensamientos positivos.
En los estados profundos de relajación, podemos influir en los procesos del pensamiento, es decir, podemos cambiar hábitos, crear hábitos nuevos, liberarnos de temores, aumentar nuestra capacidad de aprendizaje, memoria y observación y liberarnos de conflictos e incluso de enfermedades.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
- Personas con motivaciones de crecimiento personal.
- Personas con crisis existenciales.
- Personas con ansiedad.
- Personas que padezcan agorafobia, ataques de pánico, ansiedad generalizada, fobias...
- Personas con dificultades para hablar en público (timidez, vergüenza).
- Personas que padecen insomnio.
- Estudiantes con dificultades de concentración.
- Personas con depresión, desvitalización, apatía.